Некоторые простые упражнения с гантелями для мужчин в картинках.
Упражнения с гантелями для мужчин для рук:
Упражнение №2: сядь на стул и широко расставь ноги. Рукой опереться на одно колено (локтем), спину слегка наклонить вперед.
Сгибать руку с гантелей в локте, касаясь плеча.
Так каждой рукой попеременно.
Упражнение №3: Встань прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, поднимать руки вверх, затем опускать к плечам, разводя в стороны локти.
Упражнение №4: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одна рука опущена вниз.
Взять в другую руку гантель, поднять руку над головой. Сгибать руку в локте, опуская гантель за голову.
Упражнения с гантелями (тренировка мышц спины и плеч)
Упражнение №5: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, опустить их вниз. Поднимать и опускать плечи.
Упражнение №6: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели. Одну руку согнуть в локте под прямым углом и поднять вверх. Другую руку согнуть аналогичным образом и опустить вниз. Менять положение рук попеременно.
Упражнение №7: Встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Спину держать прямо.
Взять в руки гантели, опустить вниз. Сгибать руки в локтях, поднимая гантели подмышки.
Мышцы плечевого пояса, сводящие лопатки, и задние пучки дельтовидных мышц
Упражнение №8: туловище наклонить вперед под прямым углом, опустить руки с гантелями вниз, повернуть ладонями внутрь.
Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.
Верхний плечевоой пояс, сгибатели плеч и широчайших мышц спины.
Упражнение №9: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, ладони повернуты к бедрам.
Сгибать руки в локтях и поднимать гантели за спину.
Мышцы спины верхнего пояса.
Упражнение №10: Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, развести их в стороны, повернуть ладонями вперед. Сгибать в руки в локтях, подводя к груди.
Упражнения с гантелями для груди
Упражнение №11: встать прямо. В руки взять гантели и вытянуть вперед, ладонями вверх.
Сгибать руки в локтях, подтягивая их к плечам.
Упражнение №12: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять одну гантель обеими руками и вытянуть перед собой на уровне груди.
Прижимать руки с гантелью к груди, согнув и расставив в стороны локти.
Упражнение №13: встать прямо, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели, вытянуть вперед на уровне груди.
Делать захлест одной руки над другой попеременно (упражнение "ножницы").
Упражнения с гантелями для ног
Четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца.
Упражнение №14: Левую ногу выставить вперед, опереться на левое бедро обеими руками. Делать выпады вперед на левое колено. Правое колено на весу, носок на полу.
Упражнение №15: Встать прямо, ноги расставить шире плеч, приподняться на носки, постоять так несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
Теги: упражнения с гантелями для мужчин в картинках, тренировки груди гантелями, тренировки бицепса гантелями, тренировка трицепса гантелями, тренировка ног гантелями, тренировка мышц спины гантелями, тренировка плечей гантелями.
Упражнения с гантелями для мужчин для рук:
Упражнения с гантелями на Бицепсы
Упражнение №1: стой прямо, ноги на ширине плеч.
Взять гантели в руки и развести руки в стороны. При этом сгибать в локтях и качать плечи.
Взять гантели в руки и развести руки в стороны. При этом сгибать в локтях и качать плечи.
Упражнение №2: сядь на стул и широко расставь ноги. Рукой опереться на одно колено (локтем), спину слегка наклонить вперед.
Сгибать руку с гантелей в локте, касаясь плеча.
Так каждой рукой попеременно.
Упражнения с гантелями на Трицепсы
Упражнение №3: Встань прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, поднимать руки вверх, затем опускать к плечам, разводя в стороны локти.
Упражнение №4: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одна рука опущена вниз.
Взять в другую руку гантель, поднять руку над головой. Сгибать руку в локте, опуская гантель за голову.
Упражнения с гантелями (тренировка мышц спины и плеч)
Упражнение №5: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, опустить их вниз. Поднимать и опускать плечи.
Упражнение №6: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели. Одну руку согнуть в локте под прямым углом и поднять вверх. Другую руку согнуть аналогичным образом и опустить вниз. Менять положение рук попеременно.
Упражнение №7: Встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Спину держать прямо.
Взять в руки гантели, опустить вниз. Сгибать руки в локтях, поднимая гантели подмышки.
Мышцы плечевого пояса, сводящие лопатки, и задние пучки дельтовидных мышц
Упражнение №8: туловище наклонить вперед под прямым углом, опустить руки с гантелями вниз, повернуть ладонями внутрь.
Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.
Верхний плечевоой пояс, сгибатели плеч и широчайших мышц спины.
Упражнение №9: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, ладони повернуты к бедрам.
Сгибать руки в локтях и поднимать гантели за спину.
Мышцы спины верхнего пояса.
Упражнение №10: Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять в руки гантели, развести их в стороны, повернуть ладонями вперед. Сгибать в руки в локтях, подводя к груди.
Упражнения с гантелями для груди
Упражнение №11: встать прямо. В руки взять гантели и вытянуть вперед, ладонями вверх.
Сгибать руки в локтях, подтягивая их к плечам.
Упражнение №12: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять одну гантель обеими руками и вытянуть перед собой на уровне груди.
Прижимать руки с гантелью к груди, согнув и расставив в стороны локти.
Упражнение №13: встать прямо, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели, вытянуть вперед на уровне груди.
Делать захлест одной руки над другой попеременно (упражнение "ножницы").
Упражнения с гантелями для ног
Четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца.
Упражнение №14: Левую ногу выставить вперед, опереться на левое бедро обеими руками. Делать выпады вперед на левое колено. Правое колено на весу, носок на полу.
Упражнение №15: Встать прямо, ноги расставить шире плеч, приподняться на носки, постоять так несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
Теги: упражнения с гантелями для мужчин в картинках, тренировки груди гантелями, тренировки бицепса гантелями, тренировка трицепса гантелями, тренировка ног гантелями, тренировка мышц спины гантелями, тренировка плечей гантелями.
